Главная -> Знание -> Лекции -> Во-время-карантина

Серия "Самореализация в самоизоляции"
(Шри Шри Рави Шанкар, апрель 2020, г. Бангалор, Индия)


ЧАСТЬ 3
От чего вы устаете?


От чего вы устали? До самоизоляции вы уставали от работы, от разговоров, от походов по магазинам, от своих детей и супругов, друзей - вас утомляет всё. Каждый день вы устаете, а хорошенько устав, вы хорошо спите: если вы не устали, вы даже не можете нормально заснуть.

Есть много видов усталости:

1. Физическая усталость: вы тренируетесь, устаете и потом хорошо спите. Если вы не гуляете и не бегаете на дорожке из-за самоизоляции, можете побегать где-то, потратить энергию и устать.

2. Ментальная усталость приходит из-за того, что мы постоянно думаем и обдумываем, и это вас истощает. Это худший вид усталости.

3. Эмоциональная усталость еще хуже: это досада, страх, тревога. Но от этого вы тоже устали? Вы устали думать? Лучше устать от мыслей или от тревоги. Просто оглянитесь на свою жизнь и посмотрите, сколько раз вы чувствовали тревогу, и все равно вы продолжаете существовать, вас это не затронуло – вы продолжаете спать, есть, жить. Взгляните на свой собственный опыт и избавьтесь от эмоциональной и интеллектуальной усталости.

Усталость можно преодолеть с помощью пранаямы.

У каждой эмоции есть определенный ритм дыхания, но мы очень редко обращаем внимание на дыхание и даже не знаем, что есть связь между нашими эмоциями и нашим дыханием; мы даже не осознаём, что у каждой мысли и беспокойства в голове есть определенный ритм дыхания, поэтому, если изменить ритм дыхания, ваше беспокойство тоже прекратится - это секрет, но поделитесь им со всеми. Иногда невозможно напрямую избавиться от эмоций или мыслей, но это можно сделать с помощью дыхания.

Если вы участвовали в театре или в какой-нибудь актерской группе, то вам там говорили дышать по-разному, когда нужно выражать разные эмоции: если нужно показать гнев, нужно дышать быстрее; когда вы чувствуете умиротворение, вдох медленный и мягкий, а выдох вы даже не чувствуете; когда вы расстроены, то выдох очень сильный, а вдох даже не чувствуется. И в помощью пранаямы можно избавиться от ментальной усталости.

Чтобы справиться с "писательским блоком", когда нужно что-то написать или сотворить, но не получается, я бы порекомендовал дышать Сударшан крию, а перед ней вы можете сделать простые дыхательные техники:

1. "Выдохи через трубочку": глаза открыты, взгляд опущен на 30 градусов или даже лучше с закрытыми глазами. Вдыхайте через нос и выдыхайте через рот как можно медленней (5 вдохов и выдохов). Это дыхание может снизить высокое давление и напряжение, может успокоить ваш ум, может избавить от беспокойств.

2. После этого можно сделать "бастрику пранаяму": на вдохе с силой выкидываем руки вверх - вдох и выдох с одинаковой скоростью - сделайте 2-3 раунда по 10-15 раз (20 раз максимум) и между ними немного отдохните. Бастрика поможет освежить голову и избавит от усталости.

3. Я бы также порекомендовал слушать музыку и петь мантры - можете попробовать это сидя или лежа: просто слушаете 15-20 минут разные мантры, и вы почувствуете себя более энергичными.

Итак, можно избавиться от:

1. физической усталости - с помощью хорошего отдыха

2. ментальной усталости - с помощью пранаямы, йоги и медитации

3. эмоциональной усталости - с помощью мантр или даже баджан на любом языке и из любой религии. Они поднимут ваш эмоциональный настрой.


Вы можете подписаться на рассылку:

Поиск по сайту: